Halo! Bagaimana kabarmu? Kami berada di Hari ke -4 dari Stretch Challenge. Saya harap Anda terbiasa melakukan peregangan setidaknya selama satu atau dua menit sehari. teruskan!
Kami masih meregangkan tubuh bagian atas serta hari ini adalah peregangan bahu. Berlari membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk bekerja sama dan tetap sehat jika Anda ingin melakukan yang terbaik. Jadi pengkondisian tubuh secara keseluruhan sangat penting. Kami membuat metode kami di seluruh tubuh dengan peregangan ini dan masing -masing penting.
Video terbaru saya
High Achiever – Ulasan Buku Dengarkan Hebat
Achiever High oleh Tiffany Jenkins Book Review. Evaluasi cepat dari memoar baru kehidupan ganda pecandu obat. diperiksa oleh penulis.
Buku mudah untuk didengarkan saat berlari, makan atau apa pun yang dilakukan orang.
Lebih banyak video
0 detik 6 menit, 12 detik
Selanjutnya
Buku yang tidak lazim serta evaluasi Netflix
07:28
Hidup
00:00
08:21
06:12
Hari 4: Peregangan bahu
Peregangan bahu: Berdiri tegak serta rileks dengan kaki Anda lebar bahu. Memperpanjang lengan kiri serta membawanya ke bahu kanan Anda. Letakkan lengan kanan Anda di bawah kiri serta hati -hati membawanya ke tubuh Anda. Bernapas. Tahan selama 15-30 detik.
Ulangi dengan lengan kanan di sisi yang berlawanan. Bernapas. Tahan selama 15-30 detik.
Ulangi sesuai kebutuhan.
Peregangan setelah Anda dipanaskan – baik setelah latihan atau setelah pemanasan yang sangat lengkap.
Saat Anda membalas bunga untuk apa yang tubuh Anda katakan kepada Anda:
di mana Anda merasa kencang, sakit atau lelah di area tertentu
Jika satu sisi terasa berbeda dari yang lain
bagaimana perasaan Anda setelah berlari / balapan yang sulit
Bagaimana perasaan Anda setelah hari istirahat
fleksibilitas serta apa yang ingin Anda tingkatkan
Kiat bonus: Periksa jenis lari Anda hari ini – terutama tubuh bagian atas Anda. Beberapa pelari cenderung membiarkan bahu mereka merayap ke arah telinga mereka saat berlari. Ini dapat menyebabkan otot yang kencang atau sakit di leher Anda dan juga bahu. Cobalah untuk menenangkan kepala, leher dan bahu. Jika Anda cenderung tegang saat berlari berhenti sejenak, berjalanlah dan goyangkan. Atau Anda dapat mengurangi lengan Anda ke sisi Anda serta mengguncangnya sedikit saat berlari lalu bawa kembali ke sisi Anda dengan bentuk santai.
Hanya satu menit sehari hampir setiap hari – jadi tidak ada alasan. Muncul setiap hari.
Ikuti halaman Facebook Run Eat Eat serta Run Eat Eat Instagram Ulangi untuk Periksa Video Online.
Tinggalkan komentar dengan latihan Anda untuk hari ini di Run Report – Periksa sehari -hari di I Publish Daily di Instagram.
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet atau program olahraga baru. Berhenti jika ada jenis rasa sakit. Jadilah pintar, bebas risiko serta baik hati untuk tubuh Anda.
Jika Anda belum mendaftar – indikasi sekarang untuk mendapatkan kalender serta semua jenis pembaruan penting di sini:
Dapatkan Kalender Peregangan Peregangan 21 Hari Di Sini!
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 8
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 8
Peregangan 21 hari kesulitan bagi pelari. Hari 8 dari seri peregangan – Hari ini kami melakukan quad stretch. temukan sesuatu
5 tips sederhana untuk peregangan setelah lari
5 tips sederhana untuk peregangan setelah lari
Tepatnya bagaimana meregangkan setelah berlari. 5 tips untuk memulai peregangan untuk pelari. persis seberapa sering dan tepatnya berapa lama Anda harus strech dan juga eMinggu terakhir dari 21 hari peregangan tantangan
Minggu terakhir dari 21 hari peregangan tantangan
Halo! Anda berhasil mencapai minggu terakhir dari 21 Day Stretch Challenge! Jadikan ini minggu terbaik dari tantangan. Lakukan setiap
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 2
21 Hari Peregangan Kesulitan untuk Pelari Hari 2
Halo! Ini hari ke -2 dari peregangan tantangan … Langkah hari ini adalah peregangan leher. Namun sangat sederhana terasa sangat enak! Ini adalah
Hadiah Hari Berlari Dunia Seluruh Dunia serta Peregangan Hari Kesulitan 3
Hadiah Hari Berlari Dunia Seluruh Dunia serta Peregangan Hari Kesulitan 3
Tepatnya bagaimana merayakan hari berjalan di seluruh dunia. Jalankan hari serta lakukan payudara ini serta peregangan punggung atas untuk pelari. Hari ke -3 dari
21 Hari Peregangan Kesulitan Hari 1
21 Hari Peregangan Kesulitan Hari 1
Selamat datang di hari 1 dari 21 hari peregangan tantangan! Saya senang Anda bergabung dengan kami! setiap hari selama 3 minggu ke depan kami akan berlari
⚡ oleh Shareaholic
.