Hai! Cuaca dingin membuat sulit untuk keluar. Sulit untuk termotivasi ditambah lebih lama bagi tubuh kita untuk mendapatkan pemanasan, melonggarkan dan masuk ke zona. Bagian pertama dari perjalanan saya ke Florida hebat dan hangat. Tapi beberapa hari yang lalu suhunya turun dan menjadi dingin! Ditambah lagi dingin di California ideal sekarang. Jadi, saya mengumpulkan enam gerakan dasar untuk membuat Anda hangat sebelum Anda mulai berlari.
Saya telah mengamati pinggul saya benar -benar membutuhkan gerakan ini dalam dingin atau saya merasa sangat ketat. Ada juga gerakan untuk lengan, paha depan, dan lainnya. Lakukan setiap langkah selama 30 detik sisi bergantian. Lalu, berikan jalan!
Video saya yang paling saat ini
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Berdiri berolahraga abs yang bisa Anda lakukan di rumah. Tidak ada latihan inti peralatan yang dapat Anda lakukan sebelum atau setelah berlari. Tutorial cepat tentang 5 latihan bergerak untuk inti yang kuat dan untuk menantang keseimbangan Anda.
Lebih banyak video
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 5
04:34
Hidup
00:00
08:21
04:31
1. Lingkaran lengan. Maju dan kemudian Back Ward. (Saya suka mengakhiri ini dengan beberapa membawa mengangkat bahu ke belakang untuk mengakhiri dengan bahu saya dan tinggi.)
2. Tunjuk dan melenturkan kaki untuk melonggarkan pergelangan kaki. Lakukan 15 detik di setiap sisi, tambahkan lebih banyak jika Anda membutuhkannya.
3. Kaki lurus berbaris di tempat. Kaki alternatif selama 30 detik.
4. Pelukan kaki. Berdiri tinggi tarik satu kaki ke atas dan peluk dengan lembut ke dalam tubuh Anda. Lakukan sisi lain. Bergantian selama 30 detik.
5. Tendangan pantat, tetapi tidak seperti yang benturan tinggi normal – perlahan -lahan angkat satu kaki kembali ke pantat Anda, pegang di sana sebentar dan beralih.
6. Kepiting berjalan. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu ambil langkah besar ke satu sisi seperti Anda akan berjongkok. Langkah bersama dan ulangi 10 dalam satu arah dan 10 kembali. Ulangi jika diperlukan.
Pertanyaan: Apakah Anda membutuhkan lebih banyak pemanasan di musim dingin?
Kirimkan saya buku kerja
1Save
Berbagi adalah peduli!
1
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus pilih ini:
Latihan Kekuatan Pelari B – Kalender September
Latihan Kekuatan Pelari B – Kalender September
Latihan Kekuatan Rumah Tidak Diperlukan Peralatan. Latihan cepat untuk pelari. bagaimana melakukan tips olahraga lunges dan squat
5 Latihan Tubuh Bawah Untuk Pelari
5 Latihan Tubuh Bawah Untuk Pelari
Latihan rumah tubuh bagian bawah untuk pelari. Tidak diperlukan peralatan. 5 Latihan untuk berlari lebih cepat, lebih kuat dan lebih baik. Cepat Wor
Peregangan rahasia untuk paha belakang yang ketat
Peregangan rahasia untuk paha belakang yang ketat
Cara meregangkan paha belakang Anda untuk pelari. Rahasia untuk meregangkan paha belakang yang ketat setelah berlari. Tutorial peregangan kaki
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Berdiri Latihan AB untuk pelari. Latihan 4 menit yang dapat Anda lakukan di rumah tidak diperlukan peralatan!
21 Hari Peregangan Tantangan Hari 4 Shoulder Stretch
21 Hari Peregangan Tantangan Hari 4 Shoulder Stretch
Halo! Bagaimana kabarmu? Kami berada di Hari ke -4 dari Stretch Challenge. Saya harap Anda masuk ke rutinitas peregangan di leas
5 menit berlari pemanasan – a
5 menit berlari pemanasan – a
Pemanasan cepat untuk pelari. 5 menit berlari pemanasan sebelum berlari. bagaimanaBersiaplah untuk berlari. ide untuk apa yang harus dilakukan sebelumnya
⚡ oleh Shareaholic
.