10 Oktober adalah Hari Kesehatan Mental Dunia, dan di Fitbit, kami membantu Anda belajar lebih banyak tentang perhatian, manajemen kecemasan, dan banyak lagi melalui konten yang berfokus pada Semua hal kesehatan mental. Klik di sini untuk lebih lanjut.
Siapa pun yang datang dengan pepatah “jangan berkeringat hal -hal kecil” ditunjukkan dengan baik. Tapi ironisnya, rekomendasi “sederhana” ini sebenarnya tidak begitu mudah dilakukan. Tetap saja, mencari tahu bagaimana membiarkan “hal -hal kecil” meluncur adalah kepentingan terbaik Anda untuk kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda. Tentu saja, “hal -hal kecil” bersifat subyektif. Jika Anda menemukan bahwa tingkat kecemasan Anda terasa tidak terkendali, atau mereka menyebabkan Anda berjuang dengan kecemasan atau depresi, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.
Gangguan kecil datang pada Anda setiap hari, sepanjang hari. Dan meskipun mereka mungkin “kecil”, seperti stres apa pun, mereka mengaktifkan respons pertarungan atau penerbangan kami, memicu pelepasan hormon seperti kortisol. “Jika sering diaktifkan, Anda berakhir dengan tingkat tinggi hormon -hormon ini dalam sistem Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda dalam jangka panjang,” kata psikolog ilmiah berlisensi Elena Welsh, PhD.
Jika Anda siap untuk melepaskan hal -hal ini, terlebih dahulu Anda perlu mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda begitu banyak kesedihan. Pertimbangkan meluangkan waktu untuk merenungkan minggu lalu, menunjukkan penasihat kesehatan mental berlisensi Trish Glynn Carey, LMHC, CRC. “Pikirkan semua stres yang Anda temui dan bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka,” katanya. Kapan Anda menemukan jantung Anda berdebar kencang, otot menegang, dan mengepal rahang? Kemudian cobalah untuk mencari tahu apa yang benar -benar mengganggu Anda: Ingatlah apa lagi yang terjadi yang mungkin membuat Anda gelisah – apakah Anda terlalu lelah, terlalu lapar, atau kesal tentang panggilan telepon dari ibu Anda? Atau apakah itu hanya lalu lintas yang memicu ledakan Anda?
Setelah Anda mengidentifikasi sedikit stres, cobalah ide -ide ini untuk berhenti membiarkan mereka sampai ke Anda.
Tentukan apa yang bisa Anda kendalikan. “Ada banyak aspek kehidupan yang tidak Anda pengaruh,” kata psikolog Elizabeth Lombardo, PhD. “Anda tidak dapat membuat pasangan Anda berubah, Anda tidak dapat menghentikan badai karena terjadi, dan Anda tidak dapat membuat orang lain merasa seperti yang Anda inginkan. Yang Anda kendalikan hanyalah upaya dan sikap Anda di kali. Anda akan jauh lebih produktif jika Anda memfokuskan upaya Anda pada hal -hal yang dapat Anda kendalikan. ”
Berkati dan Lepaskan. Praktek ini melibatkan “meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan dan mengakui sesuatu yang mengganggu Anda dan kemudian dengan sengaja memutuskan untuk membiarkan benda itu pergi,” Welsh menjelaskan. Ini membantu karena jika Anda melewatkan langkah pertama, kebencian dapat bola salju dan menyebabkan Anda bertindak dengan cara negatif, katanya.
Di sisi lain, jika Anda mengakui bahwa Anda memiliki pilihan tentang berapa banyak waktu dan energi yang Anda habiskan untuk masalah tertentu, itu dapat membantu Anda menggunakan sumber daya yang berguna secara lebih efisien, tambahnya. Itu termasuk tidak membuang -buang sumber daya itu pada hal -hal yang tidak terlalu penting.
Bertujuan untuk menjadi jauh lebih penuh perhatian. Berlatih mindfulness membantu membawa Anda ke saat ini. “Ini membantu kita menekan tombol jeda dan mendorong kita untuk menjadi sadar akan apa yang kita pikirkan dan rasakan di sini dan sekarang,” kata Carey. “Ini mengganggu pikiran dan sensasi yang membuat stres yang mungkin membanjiri kita, dan memungkinkan kita untuk secara sadar melihat situasi dan mendapatkan kendali daripada sekadar bereaksi secara tidak sadar.” Jika Anda membutuhkan bantuan dengan perhatian Anda (itu tidak datang secara alami bagi banyak dari kita!), Cobalah alat mindfulness Fitbit Premium.
Atur timer yang khawatir. Pilih antara satu dan tiga menit, saran Welsh. “Selama waktu itu, fokuskan semua energi Anda pada masalah ini dengan menuliskan pikiran Anda atau hanya memikirkan masalah ini. Setelah waktu habis, cobalah untuk melepaskannya, ”katanya. Namun, jika stresor terus bermunculan di pikiran Anda, tetapkan “tanggal khawatir” untuk hari nanti dan ulangi kegiatan ini, ia merekomendasikan. Bagaimanapun, ini membatasi jumlah waktu dan energi mental yang Anda habiskan untuk masalah ini.
Mengambil tindakan. Pertama -tama luangkan waktu sejenak untuk mengakui bahwa Anda kesal, marah, atau kecewa dengan apa yang terjadi dan perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda, kata Carey. Kemudian akui itu, sementara emosi Anda normal, mereka tidak membantu. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada cara untuk memperbaikinya?”
“Ini dapat mengubah Anda dari keadaan reaksi pasif ke keadaan tindakan positif,” jelasnya. Atau jika Anda tidak dapat memperbaikinya, arahkan energi Anda ke sesuatu yang melayani Anda lebih baik daripada menekankan.
Pindai diri sendiri. Fitbit memungkinkan Anda untuk melakukan pemindaian aktivitas elektrodermal (EDA), yang membantu Anda melihat seberapa banyak kecemasan yang Anda alami. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda melihat tanda -tanda awal kecemasan dalam tubuh Anda dan, pada gilirannya, merespons sesuai dengan NIP bahwa kecemasan pada tunas, kata Welsh.
Tuliskan. Dengan atau tanpa timer, jurnal semua keluhan dan gangguan Anda. Setelah selesai, hapus kertas atau sobek kertas, kata Carey. “Jika Anda tidak mengenal siapa pun – termasuk diri Anda sendiri – akan pernah membacanya, itu bisa membantu7 Cara untuk berhenti menekankan hal -hal kecil (###) 10 Oktober adalah Hari Kesehatan Mental Dunia, dan di Fitbit, kami membantu Anda belajar lebih banyak tentang perhatian, manajemen kecemasan, dan banyak lagi melalui konten yang berfokus pada Semua hal kesehatan mental. Klik di sini untuk lebih lanjut.
Siapa pun yang datang dengan pepatah “jangan berkeringat hal -hal kecil” ditunjukkan dengan baik. Tapi ironisnya, rekomendasi “sederhana” ini sebenarnya tidak begitu mudah dilakukan. Tetap saja, mencari tahu bagaimana membiarkan “hal -hal kecil” meluncur adalah kepentingan terbaik Anda untuk kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda. Tentu saja, “hal -hal kecil” bersifat subyektif. Jika Anda menemukan bahwa tingkat kecemasan Anda terasa tidak terkendali, atau mereka menyebabkan Anda berjuang dengan kecemasan atau depresi, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.
Gangguan kecil datang pada Anda setiap hari, sepanjang hari. Dan meskipun mereka mungkin “kecil”, seperti stres apa pun, mereka mengaktifkan respons pertarungan atau penerbangan kami, memicu pelepasan hormon seperti kortisol. “Jika sering diaktifkan, Anda berakhir dengan tingkat tinggi hormon -hormon ini dalam sistem Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda dalam jangka panjang,” kata psikolog ilmiah berlisensi Elena Welsh, PhD.
Jika Anda siap untuk melepaskan hal -hal ini, terlebih dahulu Anda perlu mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda begitu banyak kesedihan. Pertimbangkan meluangkan waktu untuk merenungkan minggu lalu, menunjukkan penasihat kesehatan mental berlisensi Trish Glynn Carey, LMHC, CRC. “Pikirkan semua stres yang Anda temui dan bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka,” katanya. Kapan Anda menemukan jantung Anda berdebar kencang, otot menegang, dan mengepal rahang? Kemudian cobalah untuk mencari tahu apa yang benar -benar mengganggu Anda: Ingatlah apa lagi yang terjadi yang mungkin membuat Anda gelisah – apakah Anda terlalu lelah, terlalu lapar, atau kesal tentang panggilan telepon dari ibu Anda? Atau apakah itu hanya lalu lintas yang memicu ledakan Anda?
Setelah Anda mengidentifikasi sedikit stres, cobalah ide -ide ini untuk berhenti membiarkan mereka sampai ke Anda.
Tentukan apa yang bisa Anda kendalikan. “Ada banyak aspek kehidupan yang tidak Anda pengaruh,” kata psikolog Elizabeth Lombardo, PhD. “Anda tidak dapat membuat pasangan Anda berubah, Anda tidak dapat menghentikan badai karena terjadi, dan Anda tidak dapat membuat orang lain merasa seperti yang Anda inginkan. Yang Anda kendalikan hanyalah upaya dan sikap Anda di kali. Anda akan jauh lebih produktif jika Anda memfokuskan upaya Anda pada hal -hal yang dapat Anda kendalikan. ”
Berkati dan Lepaskan. Praktek ini melibatkan “meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan dan mengakui sesuatu yang mengganggu Anda dan kemudian dengan sengaja memutuskan untuk membiarkan benda itu pergi,” Welsh menjelaskan. Ini membantu karena jika Anda melewatkan langkah pertama, kebencian dapat bola salju dan menyebabkan Anda bertindak dengan cara negatif, katanya.
Di sisi lain, jika Anda mengakui bahwa Anda memiliki pilihan tentang berapa banyak waktu dan energi yang Anda habiskan untuk masalah tertentu, itu dapat membantu Anda menggunakan sumber daya yang berguna secara lebih efisien, tambahnya. Itu termasuk tidak membuang -buang sumber daya itu pada hal -hal yang tidak terlalu penting.
Bertujuan untuk menjadi jauh lebih penuh perhatian. Berlatih mindfulness membantu membawa Anda ke saat ini. “Ini membantu kita menekan tombol jeda dan mendorong kita untuk menjadi sadar akan apa yang kita pikirkan dan rasakan di sini dan sekarang,” kata Carey. “Ini mengganggu pikiran dan sensasi yang membuat stres yang mungkin membanjiri kita, dan memungkinkan kita untuk secara sadar melihat situasi dan mendapatkan kendali daripada sekadar bereaksi secara tidak sadar.” Jika Anda membutuhkan bantuan dengan perhatian Anda (itu tidak datang secara alami bagi banyak dari kita!), Cobalah alat mindfulness Fitbit Premium.
Atur timer yang khawatir. Pilih antara satu dan tiga menit, saran Welsh. “Selama waktu itu, fokuskan semua energi Anda pada masalah ini dengan menuliskan pikiran Anda atau hanya memikirkan masalah ini. Setelah waktu habis, cobalah untuk melepaskannya, ”katanya. Namun, jika stresor terus bermunculan di pikiran Anda, tetapkan “tanggal khawatir” untuk hari nanti dan ulangi kegiatan ini, ia merekomendasikan. Bagaimanapun, ini membatasi jumlah waktu dan energi mental yang Anda habiskan untuk masalah ini.
Mengambil tindakan. Pertama -tama luangkan waktu sejenak untuk mengakui bahwa Anda kesal, marah, atau kecewa dengan apa yang terjadi dan perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda, kata Carey. Kemudian akui itu, sementara emosi Anda normal, mereka tidak membantu. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada cara untuk memperbaikinya?”
“Ini dapat mengubah Anda dari keadaan reaksi pasif ke keadaan tindakan positif,” jelasnya. Atau jika Anda tidak dapat memperbaikinya, arahkan energi Anda ke sesuatu yang melayani Anda lebih baik daripada menekankan.
Pindai diri sendiri. Fitbit memungkinkan Anda untuk melakukan pemindaian aktivitas elektrodermal (EDA), yang membantu Anda melihat seberapa banyak kecemasan yang Anda alami. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda melihat tanda -tanda awal kecemasan dalam tubuh Anda dan, pada gilirannya, merespons sesuai dengan NIP bahwa kecemasan pada tunas, kata Welsh.
Tuliskan. Dengan atau tanpa timer, jurnal semua keluhan dan gangguan Anda. Setelah selesai, hapus kertas atau sobek kertas, kata Carey. “Jika Anda tidak mengenal siapa pun – termasuk diri Anda sendiri – akan pernah membacanya, itu bisa membantu